ćwiczenia na uda i łydki

[...] raczej tak tego nazwać gdyż to było kilka miesięcy w roku z przerwami z powodu braku pieniędzy). Poświęcałem swój czas na 3-4 treningi z ekipą, dodatkowo codziennie rano ćwiczenia siłowe i rozciągające w domu oraz ulepszanie kroków i figur. Przyszedł czas, że zacząłem na stałe chodzić z dziewczyną no i trochę zaniedbałem siebie, a może nawet [...]

[...] problem i to bardzo wielki!Nie wiem zbytnio od czego zacząć!Po pierwsze ważę 86kg i mam 183 cm wzrostu,natomiast w pasie 104 cm!Chodzi mi o to jakie są najlepsze ćwiczenia i odżywianie się żeby z 104 cm w pasie zejść znacznie niżej bo mam dość tej oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w biegach na długie [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

[...] dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: prawie łysy, po tamtych dwóch cyklach szybko osiwiałem PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): nie chcę wyciskać dużych ciężarów bo mam problemy z lewym barkiem Martwy ciąg (MAX): nie robię tego ćwiczenia Przysiad (MAX): nie ćwiczę z dużym obciążeniem

[...] Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość spożywanych tłuszczów jak najmniej Opis [...]

[...] pomogły i doszedłem do takiego rozwiązania na temat treningu HIT. (część zapożyczyłem z tematu o HIT od PePoNeNt) 1 dzien 1. Nogi: (jestem po operacji łąkotki i rzepki i te ćwiczenia na łydki i uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian tego ? ) a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach [...]

Po pierwsze za czesto robisz brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy [...]

[...] NALEŻY PRZEZ 2-3 PIERWSZE TYGODNIE BIEGAĆ ROZBIEGANIA TEMPEM BC1-BC2, DOPIERO POTEM PROSIĆ O TRENING 4) Opisy niektórych ćwiczeń mogących sprawiać trudności: Najpierw ćwiczenia z aa2: Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) oraz HIIT. Trochę historii: Pierwszy kontakt z siłownią w wieku 13 lat. Były to bardziej wygłupy dla zabicia czasu i szybko zapał minął. Następne spotkanie w [...]

CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.

[...] ćw. na kegla, 3*20 spinania mięśni brzucha na wydechu przy jednoczesnym złączaniu i rękami, unoszenie bioder. Proszę o porady - co robić, jak ćwiczyć, kiedy wprowadzać nowe ćwiczenia aby sobie nie zaszkodzić i odzyskać (co pewnie nie będzie już tak do końca możliwe) płaski, jędrny brzuch, jak zbliżyć do siebie te mięśnie. Kolejny problem to duży [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] Od czytania o tym wszystkim na necie rozbolała mnie głowa, każdy pisze coś innego, pogubiłam się już w tym wszystkim ... bardzo proszę o jakąś "dietkę" dla mnie, jakieś ćwiczenia skuteczne na spalenie tej cholernej opony w pasie... Bardzo źle sie z tym czuje i wstydze się wychodzić z domu... Chciałam robić brzuszki ALE jedni piszą, że to [...]

[...] zastanawiam się nad pompkami na dwóch krzesłach, zamsiat wyciskania. Co do sprzętu to tak jak napsiałem wyżej, jak dostane wypłate to inwestuje w ławeczke, sztangę i drążek do podciągania więc będę mógł wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, a póki co ćwiczyć bez specjalistycznego osprzętu. Zmieniony przez - lukasz93a w dniu 2009-05-11 20:40:11

No jestem takim jasiem, stronkę jak wykonywać znalazłem w tym Atlasie, podziekowal :) "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na ćwiczenia które dobrze znam) ŁYDKI: - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Tak może być? Zmieniony przez - mimci_a w dniu 2009-05-10 14:15:45 Zmieniony przez [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]

Jesli chodzi o klatke, to szczerze polecam plan pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Mi osobiscie weszlo naprawde dobrze. Z tygodnia na tydzien zauwazalne golym okiem przyrosty. Co do ud, masz standardowa tam ilosc tluszczu, wygladaja gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz [...]

Witam, wiem ze takich tematow jest duzo i wlasnie dlatego ciezko znalesc cos konkretnego. Jestem laikiem w tych sprawach i niektorych postow naprawde nie rozumiem, wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Wpadlem na pomysl zeby cos ze soba zrobic. Mianowicie chce schudnac i poprawic swoja kondycje i ogolnie swoj wyglad. Wiem ze dieta i cwiczenia sa [...]